Lockere, entspanne dich, mache dich beweglicher und ausgeglichener mit den 4 Haltung-Übungen
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Seitlich an der MAuer hoch
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1 Beine und untere Rücken
Einführung seitlich an der Mauer hinsetzen und die Beine hoch an die Mauer gestreckt
grün: Po ganz an der Mauer
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Gelb Knie durchstrecken
Rot ziehen Richtung Boden
unterer Rücken (Hohlkreuz) Richtung Boden und kurz und lebendig aus dem Bauch ausatmen
2 Nacken – und Brustwirbelsäule
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Rot Kinn auf die Brust / Nacken einrollen
Grün Hände auf der Brust gefaltet
Gelb Schulter bleiben auf dem Boden
Alternative;
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Alternative: Hände an den Ohren
3 Schulterblätter und Arme
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6X
4 Po und Hüfte
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Anderes Bein drauf
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Mache es jeden Tag – 5-7 Min.
Viele Spass!