Die 4 Haltung- Übungen

Lockere, entspanne dich, mache dich beweglicher und ausgeglichener mit den 4 Haltung-Übungen

Seitlich an der MAuer hoch

1 Beine und untere Rücken

Einführung seitlich an der Mauer hinsetzen und die Beine hoch an die Mauer gestreckt

grün: Po ganz an der Mauer

Gelb Knie durchstrecken

Rot ziehen Richtung Boden

unterer Rücken (Hohlkreuz) Richtung Boden und kurz und lebendig aus dem Bauch ausatmen

2 Nacken – und Brustwirbelsäule

Rot Kinn auf die Brust / Nacken einrollen
Grün Hände auf der Brust gefaltet

Gelb Schulter bleiben auf dem Boden

Alternative;




Alternative: Hände an den Ohren


3 Schulterblätter und Arme

Arme Richtung Decke – Hohlkreuz vermeiden
Ellenbogen langsam runter auf den Boden
Unterarme auf den Boden – Zum Ende auf die Knie legen
6X

4 Po und Hüfte

Ein Bein hoch , leicht gebeugt .- Hohlkreuz vermeiden
Anderes Bein drauf

Hinters Knie greifen – langsam zu mir ziehen – mir dem Ausatmen entspannen, so dass der Po gegen den Boden kommt

Mache es jeden Tag – 5-7 Min.

Viele Spass!